Czym jest mindfulness?
Mindfulness (Uważność) jest praktyką polegającą na świadomym kierowaniu uwagi na to, co dzieje się w danym momencie, „tu i teraz”. Dotyczy zarówno tego, co wewnątrz nas (nasze myśli, emocje, doznania i odczucia płynące z ciała), jak i na zewnątrz (konkretne wydarzenia i okoliczności, różnorodne bodźce, np. widoki, odgłosy, zapachy). Istotnym elementem treningu jest to, by uwagę kierować w sposób nieosądzający. Bez prób zmiany, krytykowania czy analizy. Mindfulness to praktyka polegająca na podejmowaniu aktywności ukierunkowanej na taki rodzaj uwagi, która jest świadoma, nieosądzająca i skierowana na bieżącą chwilę.
Uważność przyczynia się do odejścia od automatycznych reakcji na różne sytuacje (oceniane jako przyjemne, neutralne, nieprzyjemne) na rzecz świadomego, przemyślanego działania w obliczu bieżących wydarzeń. Dzięki temu uważność staje się efektywnym sposobem radzenia sobie z wyzwaniami, stresem i kryzysami poprzez pełne skupienie się na tym, co dzieje się w danym momencie.
Jak praktykować mindfulness?
Praktykuj uważność w codziennych czynnościach
Możesz ćwiczyć mindfulness podczas obierania warzyw, jedzenia kanapki lub mycia zębów. Spróbuj kierować świadomą uwagę na wykonywaną czynność, na płynące doznania. Staraj się nie wypełniać tej chwili innymi myślami. Jeśli jakieś się pojawią, w sposób nieoceniający zauważ to, spostrzeż i wróć do świadomego wykonywania tego, co aktualnie robisz. Ten typ ćwiczenia nie wymaga przeznaczania dodatkowego czasu oraz organizowania szczególnej przestrzeni i warunków. To ćwiczenie możesz wkomponować w zwykłe aktywności dnia codziennego.
Korzystaj z materiałów dostępnych w Internecie
Istnieje wiele aplikacji i nagrań dostępnych online, które mogą pomóc w rozpoczęciu praktyki uważności. Tego typu dostępne materiały są wygodnym narzędziem nie tylko dla początkujących. Dzięki nim można wykonywać gotowe ćwiczenia. Ponadto, korzystanie z aplikacji może pomagać w stworzeniu rutyny i przypominać o codziennej praktyce. Dzięki różnorodności dostępnych materiałów można również dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb.
Skanowanie ciała
Skanowanie ciała polega na świadomym kierowaniu uwagi na różne części ciała. Od stóp aż po głowę. Bez oceniania czy próby zmiany tego, co odczuwamy. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w spokojnym, cichym miejscu i w wygodnej pozycji (pozycja leżąca jest często preferowana). Przed rozpoczęciem skanowania ciała warto poświęcić chwilę na uspokojenie umysłu, koncentrując się na oddechu. Następnie możesz rozpocząć kierowanie uwagi na różne części ciała (stopy, nogi, miednica, biodra, brzuch, klatka piersiowa, itd.). Przesuwasz swoją uwagę od jednej części do drugiej. Nie zatrzymując się zbyt długo, ale też nie śpiesząc się. Obserwuj swoje ciało z życzliwością, zamiast reagować na to, co odczuwasz. Po zakończeniu skanowania każdej części ciała, spróbuj chwilę pozostać w stanie pełnej świadomości ciała jako całości. Na zakończenie ćwiczenia weź kilka głębokich oddechów i powoli wróć do teraźniejszości. Możesz delikatnie poruszyć palcami dłoni i stóp, aby przywrócić ciału pełną świadomość.
Zakończ sesję w swoim tempie, nie spiesząc się.
Uważność oddechu
Regularne praktykowanie uważności kształtuje sprzyjającą zdrowiu postawę życiową. Trening uważności może poprawić naszą odporność na stres, pomagając nam lepiej radzić sobie z wyzwaniami i napięciem w codziennych obowiązkach. W dobie wszechobecnych rozpraszaczy utrzymanie koncentracji również staje się coraz trudniejsze, a to właśnie dzięki uważności uczymy się kierować uwagę na jedno zadanie na raz.
Ponadto, zamiast reagować impulsywnie na trudne sytuacje, uczymy się obserwować swoje uczucia, dając sobie czas na świadomą odpowiedź. Dzięki temu łatwiej jest nam radzić sobie z gniewem, impulsywnością, lub lękiem. Uważność pozwala nam również być bardziej obecnymi w relacjach z innymi ludźmi. Dodatkowo wspiera umysł w wyciszeniu się, co może stanowić cenne narzędzie w walce z bezsennością.
Co najważniejsze, regularna praktyka mindfulness sprzyja rozwijaniu głębszej samoświadomości, która może przyczynić się do konkretnych zmian w różnych obszarach życia, ponieważ uczymy się podejmować decyzje bardziej świadomie.
Potrzebujesz wsparcia?
Jeżeli po przeczytaniu któregokolwiek posta na blogu masz poczucie, że warto skonsultować się z psychologiem lub od jakiegoś czasu towarzyszą Ci trudności natury psychologicznej, które chciałbyś omówić na konsultacji psychologicznej, zapraszam serdecznie do Gabinetu psychoterapii i pomocy psychologicznej, który znajduje się w Katowicach przy ulicy Kossutha 6.
Umów się na spotkanie już dziś pod numerem: 573 888 424. Jeśli nie odbiorę, oddzwonię.
Więcej informacji znajdziesz tu.